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18 giugno 2018 Commenti (0) Visualizzazione: 3424 Stelle Fitness & Beauty, in evidenza, Training Good

GYM IN 5 MINUTI PER RASSODARE TUTTO IL CORPO

Avete poco tempo oppure poca pazienza? Ecco la soluzione che fa per voi: la ginnastica isometrica. In pochi minuti (tutti i giorni) e senza sudare potete tonificare gambe, glutei, braccia e addome. 

Questa settimana la nostra personal trainer Lorenza Dacò ci propone un allenamento isometrico per i principali gruppi muscolari. La tecnica è semplice: ogni posizione deve essere eseguita in modo statico, ossia mantenendo la contrazione muscolare senza effettuare movimenti dinamici. Per ottenere i massimi benefici bisognerebbe eseguire gli esercizi tutti i giorni. Ecco quelli proposti da Lorenza per rassodare i principiali gruppi muscolari.

6 esercizi isometrici per rassodarsi dalla testa ai piedi 

1. Appoggiate le spalle al muro, piedi a circa un metro di distanza. Gambe leggermente divaricate (larghezza del bacino) e piegate. Allungate bene la colonna verso l’alto, pancia in dentro (risucchiate l’ombelico) e braccia lungo i fianchi. Rimanete in questa posizione per almeno un minuto.

2. Nella posizione precedente, scendete con il bacino verso il pavimento in modo che le gambe siano piegate a 90 gradi circa. Rimanete in questa posizione fino a quando ce la fate. La fatica è concentrata sulla zona anteriore delle cosce.

3. Nella posizione precedente, sollevate prima una gamba dal pavimento. Rimanete in posizione. Poi ripetete con l’altra.

4. Eseguite un affondo (una gamba avanti e l’altra dietro, a inchino) e rimanete in ciascuna posizione fino a quando riuscite a resistere. Quindi eseguite l’affondo con l’altra gamba avanti.

5. In piedi, gambe divaricate, ginocchia in fuori, ombelico risucchiato. Piegate le gambe lentamente (mantenendo le ginocchia in fuori) fino ad arrivare in una posizione di carico intenso. Braccia distese in alto, schiena bella dritta. Rimanete ferme e in tensione fino a quando ce la fate.

6. Sedute a terra: piegate le ginocchia e sollevate i piedi. Rimanete in equilibro sul bacino fino a quando riuscite. Mantenete la schiena dritta e l’ombelico “risucchiato”.

Ripetete tutta la routine almeno 4 volte. Quindi, allungate la schiena a terra e le gambe contro il muro per qualche secondo. 

Buon allenamento e a lunedì prossimo!!!

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