Cosa c’è di più efficace di una corsa al parco per ritrovare in fretta la forma? Se poi ci aggiungiamo anche 4-5 esercizi per rassodare gambe e braccia i risultati sono garantiti!
Questa settimana, la nostra personal trainer Lorenza Dacò ci propone un training di corsa+fitness al parco. Il programma prevede un’ora circa di allenamento (2 volte a settimana, per passare a 3 volte, dopo un mese). Si inizia con una corsa di 15 minuti, per chi non è allenato, oppure di 30 minuti per chi ha più fiato.
Quindi, si passa alla tonificazione muscolare eseguendo alcuni semplici esercizi per gambe e braccia, utilizzando una panchina (meglio di marmo, più stabile e sicura).
CORSA+FIT AL PARCO: GLI ESERCIZI PER GAMBE E BRACCIA. Ecco gli esercizi:
- In piedi. Salite su una panchina con la gamba sinistra, quindi flettete la gamba destra al petto. Scendete con la destra. E ripetete per altre 15 volte. Salite sempre con la gamba sinistra. Poi, ripetete per altre 15 volte con l’altra gamba.
- In piedi. Fate un saltello esplosivo per salire sulla panchina, con entrambe le gambe leggermente divaricate. Ripetete per una decina di volte.
- In piedi, di fronte allo schienale della panchina. Appoggiando le mani in linea con le spalle, sollevate una gamba dietro distesa ed eseguite dei piegamenti sulle braccia. Almeno una decina (o quante riuscite a farne).
- In piedi, schiena rivolta verso la panchina, appoggiate le mani dietro di voi (sullo schienale della panchina) ed eseguite dei piegamenti sulle braccia, tenendo le gambe distese avanti; potete anche tenerne una a terra e l’altra sollevata per rendere più impegnativo l’esercizio. La schiena è ben allineata. Dopo aver eseguito l’intera sequenza, fate una breve pausa e ripetete il circuito dalle 2 alle 4 volte. Quindi concludete l’allenamento con altri 10 minuti/20 minuti di corsa in base alle energie a disposizione… Buona forma a tutti!