Pronti per il programma di rassodamento del lunedì? Oggi, tonifichiamo i muscoli delle braccia (parte interna ed esterna). Senza dimenticare le spalle…
… lavorando anche sui muscoli dell’addome e del dorso. Come ci propone la personal trainer Lorenza Dacò.
Questo mese, la nostra esperta di ginnastica posturale, ha preparato una facile sequenza di esercizi di media-alta intensità per la parte superiore del corpo, mirati a potenziare la massa muscolare di bicipiti, tricipiti e deltoidi: i punti deboli delle donne over 40. Ecco quindi, una sequenza efficace, ma semplice contro braccia rilassate e spalle contratte.
Prima di iniziare il programma rassodante per spalle e braccia eseguite qualche esercizio di stretching, allungando bene le braccia in alto e fuori per almeno un paio di minuti. Ripetete dopo i quattro esercizi presentati nel video e descritti qui sotto:
Primo esercizio: mani e ginocchia appoggiate a terra. Le mani sono in linea con le spalle. Eseguite dei piegamenti sulle braccia, mantenendo gli addominali ben contratti. Schiena dritta, sguardo rivolto a terra.
Secondo esercizio: in piedi, ginocchia leggermente divaricate e piegate, braccia distese in fuori (mani in linea con le spalle). Eseguite dei piccoli circoli con le braccia in senso orario e poi antiorario. Ripetete fino a quando sentite le braccia stanche.
Terzo esercizio: dalla posizione di partenza precedente, aprite e chiudete le braccia in avanti. Mantenete l’addome contratto e le braccia sempre all’altezza delle spalle. Ripetete per almeno un paio di minuti.
Quarto esercizio: in piedi, flettete e distendete le braccia in alto dietro la testa. Ripetete per altri due minuti.
Terminate l’allenamento con gli esercizi di stretching descritti nel video!
