Pronte per un’altra lezione intensa di TRX per rassodarvi dalla vita in giù? Ecco gli esercizi mirati a rassodare gambe e glutei in modo intenso, a casa o al parco.
Oggi, vi proponiamo a tre esercizi intensi, proposti da Lorenza Dacò, personal trainer ed esperta di ginnastica posturale, con il TRX, un attrezzo multi-funzione che potete agganciare allo stipite di una porta oppure a un albero o alle strutture in legno/metallo presenti nei “Percorsi vita” di molti parchi. Gli esercizi che vi proponiamo sono piuttosto “impegnativi” per le gambe e i glutei e, quindi, ultra efficaci per rassodare cosce e glutei in poche settimane. Inoltre, questa semplice sequenza, tonifica anche le braccia, l’addome e la schiena. Bastano 15 minuti al giorno e avrete ottimi risultati…
3 ESERCIZI PER RASSODARE GAMBE E GLUTEI
Iniziate con un riscaldamento di 5 minuti: saltelli e piegamenti delle gambe sul posto. Quindi, allungate bene la muscolatura di gambe e braccia con alcuni esercizi di strecthing.
Esercizio 1. Afferrate le maniglie del Trx a braccia distese. Piegate e distendete le gambe, cercando di avvicinare il più possibile il bacino a terra. Potete, inoltre, abbinare ai piegamenti e alle distensioni delle gambe anche quelli delle braccia, in modo da attivare anche la muscolatura di bicipiti e tricipiti. Ripetete per 20 volte.
Esercizio 2. Afferrando le maniglie del Trx, piegate la gamba sinistra e, contemporaneamente, flettete e slanciate la destra in avanti, senza appoggiarla a terra. Ripetete con l’altra gamba. Per 20 volte.
Esercizio 3. Eseguite dei saltelli a gambe leggermente divaricate verso l’alto. Afferrando le maniglie del Trx manterrete l’equilibrio e sforzerete anche i muscoli delle braccia. Eseguite per 20 volte.
Ripetete il circuito (con i 3 esercizi) almeno 3 volte.
Buon allenamento a tutti!!!!
