Ecco alcuni semplici esercizi da fare prima di mettere in mostra le braccia, con top e canottiere. La personal trainer Lorenza Dacò ci propone quelli più efficaci per “sollevare”, tirare e delineare bicipiti e tricipiti, in occasione di una serata speciale… a braccia scoperte.
Il trucco per dare tono alle braccia? La gym per i punti critici da fare un’ora prima di indossare top e abitini senza maniche. Sono usati dalle modelle per delineare spalle e braccia prima di salire in passerella, ma che funzionano efficacemente anche per tutte le donne over 40 per ridurre l’effetto tendina. Sono super!!!! Usate però dei pesetti adeguati: almeno 2-3 chili.
4 ESERCIZI LAST MINUTE PRIMA DI INDOSSARE TOP E CANOTTIERE
- Esercizio per i bicipiti. In piedi, busto eretto. Rilassate i muscoli del collo e impugnate due pesi, quindi flettete e distendete i gomiti. Per almeno 15 volte.
2. Esercizio per bicipiti e tricipiti. In piedi, busto leggermente inclinato in avanti, impugnate i pesi. Flettete e distendete dietro le braccia, in modo da sentire lavorare i muscoli posteriori delle braccia. Per 10-12 volte.
3. Esercizio per tricipiti e spalle. In piedi, braccio destro disteso in alto (vicino all’orecchio) che impugna il peso. Il braccio sinistro mantiene il destro nella giusta posizione. Con il braccio destro disteso in alto, flettetelo e distendetelo per 15 volte.
4. Esercizio per braccia e spalle. In piedi, gambe leggermente divaricate, mani che afferrano i manubri all’altezza delle spalle. Distendete le braccia verso l’alto e poi tornate nella posizione di partenza. Gomiti bene aperti. Di seguito, per almeno 15 volte.
Ripetete l’intera routine, composta dai 4 esercizi, per 3 volte. E vedrete che braccia!!!!
Non perdetevi anche gli esercizi di Lorenza per rassodare spalle e braccia con l’elastico…. Bastano 10 minuti al giorno.
