Ecco una serie di esercizi “rassoda glutei” per ricominciare bene la settimana, proposti da Lorenza Dacò (laureata in scienze motorie, esperta in ginnastica posturale e personal trainer) in questo facile programma di allenamento total body. Oggi, iniziamo con gli affondi (squat) per tonificare le gambe e i glutei in modo intenso…
Posizione di partenza: in piedi, braccia lungo i fianchi, gambe leggermente divaricate, piedi in linea con le spalle. Addominali in tensione per avvicinare l’ombelico alla colonna. Schiena dritta, spalle rilassate.
Esecuzione esercizio: eseguite un affondo indietro con la gamba destra, portando le braccia in avanti (in linea con le spalle). Il ginocchio della gamba piegata in avanti deve essere perpendicolare al piede a terra. A questo punto mantenete la posizione di massimo piegamento per 2-3 secondi. Tornate nella posizione di partenza e ripetete per altre 15 volte, aggiungendo anche il molleggio (per ciascuna gamba) .
In più: se distendete le braccia in avanti, durante l’affondo, tonificate anche le spalle. Mantenendo, inoltre, gli affondi a lungo (almeno 8-10 secondi) e ripetendo l’esercizio tante volte otterrete un training molto intenso ed efficace.
L’intera sequenza va eseguita almeno 3 volte alla settimana per avere gambe e glutei super definiti
(Seguite i prossimi appuntamenti del lunedì, per aggiungere altri esercizi specifici per addome, braccia e schiena).
