Bastano appena 10 minuti per rassodare gambe, glutei, addome, spalle e braccia. Senza neppure sudare.
Il segreto per rassodarsi in poche settimane, allenandosi solo 10 minuti al giorno, è mantenere la contrazione muscolare per qualche secondo e poi ripeterla. È questo il “trucco” per tonificare senza sudare (che funziona davvero) della Ginnastica Isometrica.
Si eseguono, infatti, alcuni esercizi “statici” che prevedono la contrazione dei muscoli senza però compiere alcun movimento apparente. Per esempio, si piegano le braccia o le gambe e si resta nella posizione di tensione per alcuni secondi (minimo per 15-20″). Quindi, si rilassano i muscoli e si ripete l’esercizio.
Lorenza Dacò, personal trainer, laureata in Scienze Motorie ed esperta di postura, vi propone oggi 4 Esercizi Isometrici per un allenamento total body, veloce, efficace e rassodante per i punti critici.
MUSCOLI TONICI E DELINEATI CON 4 ESERCIZI ISOMETRICI
- In piedi, divaricate le gambe, piedi in fuori. Addome in dentro (“risucchiate l’ombelico”) e colonna ben allungata verso l’alto. Piegate le gambe e restate nella posizione di massima tensione per una ventina di secondi. Quindi, portate le braccia distese in fuori (e in linea con le spalle) e restate in questa posizione fino a quando ce la fate. Poi tornate nella posizione di partenza.
- In piedi, gambe unite. Eseguite un affondo con la gamba destra (il ginocchio non deve superare la punta del piede avanti), mantenendo la schiena dritta e il bacino “centrato”. Rimante nella posizione di affondo con le braccia lungo i fianchi, per qualche secondo, poi sollevate le braccia in alto. E restate in tensione fino a quando resistete. Poi rilassate i muscoli e ripetete l’affondo con la gamba sinistra.
- Ginocchia e mani a terra. Piegate le braccia, gomiti in fuori, pancia in dentro e collo rilassato. Rimanete con le braccia piegate e in tensione fino a quando riuscite. Potete anche distendere le gambe dietro se riuscite, per restare nella posizione di massima tensione per altri secondi.
- Corpo disteso dietro, gomiti e piedi appoggiati a terra. Mantenete il corpo parallelo al terreno e l’addome in dentro (collo rilassato, sguardo rivolto verso il basso). Gambe, braccia, schiena e addome rimangono in tensione fino a quando riuscite.
Cronometrate il tempo massimo di ogni singolo esercizio. In modo da testare subito i vostri muscoli ( e magari aumentare i secondi, di ciascun esercizio, le volte successive).
Dovreste eseguire almeno 2-3 volte l’intero allenamento (ripetete i 4 esercizi, fate una pausa di 2 minuti e ricominciate…). Per altri esercizi isometrici cliccate qui
Buon allenamento a tutti!!!!
