Palestra chiusa e dovete allenarvi in casa? Ecco un’altra sessione di allenamento con il TRX, il set di maniglie con gli elastici, studiati per un allenamento total body per tutti i livelli. Senza bisogno di pesi e bilancieri.
La personal trainer Lorenza Dacò, propone un altro appuntamento con il TRX, un attrezzo facile da usare, e da “agganciare” agli stipiti delle porte, per tonificare gambe, braccia, addominali e dorsali. Infatti, con gli esercizi della nostra trainer (esperta in ginnastica posturale) potete allenare i muscoli profondi del “core” che vi farà appiattire la pancia e rinforzare la colonna. Efficace per noi e per il partner!!!
Ecco 3 esercizi “braccia+gambe” con il TRX:
- Afferrate le maniglie, spalle al Trx. Fate un passo avanti e un affondo con la gamba destra, piegando le braccia. Quindi tornate nella posizione di partenza ed eseguite con l’altra gamba. Di seguito, in modo da tonificare gambe e braccia insieme. La pancia va spinta indentro. Busto perpendicolare al pavimento. Eseguite 10 volte con una gamba avanti, poi 10 volte con l’altra.
- Nella posizione di partenza precedente. Con le gambe unite e il corpo leggermente inclinato in avanti. Piegate e distendete solo le braccia. Eseguiti per almeno 15 volte di seguito. La pancia “risucchiata” verso l’ombelico.
- Cambiate posizione e afferrate le maniglie del Trx di fronte a voi (sguardo rivolto verso la parete dove viene agganciato l’attrezzo). Gambe distese avanti (appoggiate solo i talloni) e busto inclinato. Quindi tiratevi su in posizione verticale piegando le braccia. Quindi distendete e piegate le braccia per almeno 15 volte. Potete aumentare o diminuire l’intensità dell’esercizio spostando avanti o indietro i piedi (e inclinando maggiormente il corpo).
Ripetete gli esercizi per almeno 2-3 serie. E ricordatevi di mantenere sempre la pancia “piatta” contraendo gli addominali.
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