Per iniziare a correre, in modo graduale e senza stressare il corpo, vi abbiamo preparato una semplice tabella di allenamento. In un mese riuscirete a riprendere il ritmo, senza affaticare cuore, muscoli e articolazioni. Migliora l’umore e si perde peso facilmente.
La tabella per 4 settimane
Nelle prime 4 settimane ci alleneremo 3 volte a settimana ( la mattina presto o la sera dopo le 19). La prima settimana l’allenamento durerà 34 minuti, per arrivare gradualmente a 60 minuti circa la quarta settimana. Alternando: CV = ovvero camminata veloce, ossia a una velocità tale che ci consente di chiacchierare agevolmente con qualcuno. CrL = corsa lenta, una corsa a una velocità tale che non riusciremmo a parlare con qualcuno, ma poco sopra la soglia della camminata veloce. CrV = corsa veloce con un passo leggermente più intenso della corsa lenta.
Lo schema di allenamento per principianti:
| I settimana | II e III Settimana | IV Settimana |
| 5 minuti di CrL | 5 minuti di CrL | 5 minuti di CrL |
| 5 minuti di CV | 5 minuti di CV | 5 minuti di CV |
| 2 minuti di CrL | 2 minuti di CrL | 2 minuti di CrL |
| 5 minuti di Crv | 5 minuti di Crv | 5 minuti di Crv |
| Ripetere il circuito 2 volte (se riuscite) | Ripetere il circuito 3 volte | Ripetere il circuito 4 volte |
Con questo allenamento in un mese saremo pronti per la prima corsa ufficiale!
In conclusione, qualunque sport va intrapreso con gradualità e costanza. Inizialmente il corpo dovrà avere il tempo di mettere in atto quegli adattamenti che gli consentiranno di fronteggiare una situazione nuova alla quale non era abituato.
Testi del Dr Domenicantonio Galatà, Biologo Nutrizionista – Culinary Nutritionist
