Settembre è il momento ideale per tornare in forma dopo gli eccessi estivi e il FitBoxing rappresenta una scelta azzeccata. Non solo permette di bruciare calorie e perdere peso, ma aiuta anche a rafforzare il corpo e la mente, preparandoli per affrontare i mesi più freddi con energia e vitalità. Inoltre, se stai cercando un’attività che combini divertimento, efficacia e benefici per la salute, il FitBoxing potrebbe essere la soluzione perfetta per tutti voi. Che vogliate dimagrire, tonificarvi o semplicemente ridurre lo stress, il FitBoxing offre un allenamento completo che risponde a tutte queste esigenze.
Cos’è il FitBoxing
Il FitBoxing è una disciplina sportiva che unisce il pugilato, le arti marziali e l’aerobica, il tutto al ritmo di musica energica. Questa attività, sempre più popolare nelle palestre italiane, è perfetta per chi vuole allenarsi in modo divertente, senza rinunciare all’efficacia di un workout completo. Durante una lezione di FitBoxing, potete eseguire una serie di combinazioni di pugni, calci e movimenti aerobici, spesso con l’ausilio di sacchi da boxe, il tutto accompagnato da un sottofondo musicale che rende l’allenamento più coinvolgente e dinamico.
I benefici del FitBoxing dopo l’estate
Il FitBoxing offre numerosi benefici per la salute e il benessere generale:
Brucia Calorie: questa attività è estremamente efficace per chi desidera perdere peso. Durante una sessione di un’ora, si possono bruciare fino a 800 calorie, a seconda dell’intensità dell’allenamento e del peso corporeo dell’individuo. Questo rende il FitBoxing un’ottima scelta per chi vuole smaltire i chili accumulati durante l’estate.
Tonifica e rinforza il corpo: i movimenti di pugilato e arti marziali coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari, contribuendo a tonificare braccia, spalle, gambe e addominali. Inoltre, l’aspetto aerobico dell’allenamento migliora la resistenza e la forza cardiovascolare.
Riduce lo stress: il FitBoxing non è solo un allenamento fisico, ma anche un ottimo modo per scaricare tensioni e stress accumulati. Colpire il sacco da boxe al ritmo della musica aiuta a liberare endorfine, migliorando l’umore e favorendo il benessere mentale.
Migliora la coordinazione e l’agilità: le combinazioni di pugni e calci richiedono una buona dose di coordinazione e velocità. Con la pratica, il FitBoxing aiuta a migliorare l’agilità e la coordinazione motoria, elementi fondamentali per un corpo in salute.
Quante calorie si bruciano con il FitBoxing?
Il FitBoxing è particolarmente indicato per chi cerca un metodo divertente e coinvolgente per dimagrire dopo l’estate, quando spesso si accumulano chili di troppo. La combinazione di esercizi ad alta intensità e movimenti di boxe permette di bruciare grassi in modo efficace, mentre si migliora la tonicità muscolare.
Una delle domande più frequenti tra chi si avvicina al FitBoxing riguarda le calorie bruciate durante una sessione. In media, un’ora di FitBoxing può bruciare tra le 600 e le 800 calorie, rendendolo uno degli allenamenti più efficaci per la perdita di peso. La quantità di calorie bruciate dipende da vari fattori, tra cui l’intensità dell’allenamento, il peso corporeo e il livello di condizionamento fisico.
La novità: Brooklyn Fitboxing
Tra gli allenamenti più in voga del momento, c’è anche il Brooklyn Fitboxing (proposto a Torino) che, con la sua tecnologia brevettata presente all’interno dei sacchi e in grado di misurare le performance, e propone un allenamento ancora più stimolante e divertente.
Ed ecco i consigli di Marcella Porru, trainer di Brooklyn Fitboxing.
“Riprendere la routine di allenamento può sembrare una vera sfida, ma questo è il momento perfetto per riattivare il corpo e tornare a sentirsi in forma. Con gli esercizi giusti, è possibile recuperare la condizione fisica in modo efficace e senza fretta. Ecco una serie di quattro esercizi che vengono eseguiti nelle palestre Brooklyn Fitboxing per rimetterti in forma e che puoi fare anche a casa”:
- JUMPING JACKS. Uno dei migliori esercizi cardiovascolari, poiché coinvolge tutto il corpo aiutando a migliorare la resistenza, rafforzare i muscoli e bruciare calorie. Salta allargando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa, poi torna alla posizione iniziale. Per eseguirlo correttamente, presta particolare attenzione a non far andare le ginocchia verso l’interno, attivando la muscolatura della parte inferiore del corpo e dei glutei. Esegui 3 serie da 40” di lavoro e 20” di riposo.
- BURPEES. L’esercizio per eccellenza per tornare in forma dopo l’estate e far lavorare tutto il corpo a livello metabolico, migliorando forza, resistenza e coordinazione. Dalla posizione eretta, accovacciati, appoggia le mani a terra, salta nella posizione di plank, esegui una piegamento sulle braccia e torna con un salto alla posizione iniziale. Come consiglio, attiva fortemente tutta la muscolatura anteriore (addome, petto e quadricipiti) durante l’estensione per evitare sovraccarichi nella zona lombare. Esegui 4 serie da 40” di lavoro e 20” di riposo.
- MOUNTAIN CLIMBERS. In questo movimento completo, potente ed efficace, oltre ad attivare il corpo a livello cardiovascolare, lavoriamo il Core, coinvolgendo i muscoli di tutto il corpo. In posizione di plank, in maniera alternata porta le ginocchia verso il petto il più velocemente possibile. Presta particolare attenzione alla posizione della schiena, per evitare che la zona lombare vada in sofferenza; attiva fortemente il Core portando il ginocchio verso il petto e mantieni le braccia alla larghezza delle spalle con le braccia distese. Esegui 3 serie da 40” di lavoro e 20” di riposo.
- AFFONDO INDIETRO. Un classico per il ritorno dall’estate che ti farà rafforzare e tonificare i glutei e le gambe in modo diverso rispetto agli squat. Inizia in piedi con i piedi uniti. Fai un passo indietro con una gamba e abbassa il corpo fino a quando entrambe le ginocchia formano un angolo di 90 gradi, assicurandoti che il ginocchio anteriore non superi le dita del piede. Torna alla posizione iniziale e ripeti con l’altra gamba. Durante l’esecuzione di questo movimento, è molto importante scendere lentamente, portando il ginocchio verso il pavimento, ma senza toccarlo, e risalire con “esplosività”, attivando il gluteo nell’estensione della gamba. Mantieni la parte superiore del corpo eretta, dritta e in equilibrio. Esegui 4 serie da 40” di lavoro e 20” di riposo.
Per info sui corsi: Brooklyn Fitboxing, corso Casale 297/bis, Torino
