Dormire bene per le donne in menopausa può diventare una grande sfida. Secondo la North American Menopause Society, fino al 61% delle donne in perimenopausa soffre di disturbi del sonno, spesso legati a sbalzi ormonali, vampate e ansia. Ma ci sono strategie efficaci – semplici, naturali e senza farmaci – che possono aiutare a ritrovare il riposo. La giornalista Elena Mora, autrice del libro Menopausa più vita, condivide i suoi 7 consigli anti-insonnia testati in prima persona. Su di lei hanno funzionato…. E su di voi?
7 consigli per combattere l’insonnia in menopausa
❶ Evitate finché vi è possibile psicofarmaci: hanno effetti collaterali fastidiosi. In caso disperato, usare dosi minime. Funzionano lo stesso, oppure ci si convince. Vanno benissimo invece per dormire in aereo, se dovete affrontare voli lunghi e volete arrivare riposate.
❷ Createvi un rituale: struccatevi e preparatevi per dormire una mezz’oretta prima di andare a letto. Mettetevi comode con un certo anticipo. Sembra una stupidaggine, ma funziona: il corpo, non più stretto e costretto, comincia a capire che è ora di rilassarsi.
❸ Una tisana calda o, se piace, un bicchiere di latte e miele aiutano.
❹ Training autogeno: non fatevi spaventare dalla parola, è facile. Stendetevi tranquille, ascoltate il vostro corpo, fate respiri profondi. Passate in rassegna le braccia, sentendone il peso; poi le gambe, le spalle, la testa. Continuate a respirare a fondo, rilassandovi il più possibile e sentendo solo il caldo del sangue che scorre. Vi verrà da sbadigliare. Bene. Scuotetevi leggermente, sorridete e ripensate a tut- te le cose belle che vi sono capitate nella giornata o nella settimana (qualcosa ci sarà pure, no? Se no la faccenda è ben più grave dell’insonnia…).
❺ Non andate mai a letto a stomaco pieno, mai subito dopo aver fatto ginnastica, mai subito dopo aver consultato compulsivamente il vostro iPad o cellulare. Mai dopo un doppio caffè ristretto, ma questo lo sapete da voi…
❻ Niente dolci, biscottini, tubetti di patatine fritte, avanzi presi dal frigorifero, gelato nelle ore prima di andare a letto.
❼ Staccate la spina. Almeno per un’ora prima di andare a dormire evitate le discussioni di qualunque tipo: in gene- re non c’è nulla che non possa aspettare (o decisamente migliorare) la mattina successiva. E, se resistete, evitate di seguire le ultime notizie e i titoli dei quotidiani del giorno dopo. In genere non sono buone, ma chi deve fare titoli che attirino i lettori enfatizza gli incidenti, le catastrofi di ogni genere, le minacce: tutte le pessime notizie da cui siamo bombardate a ogni edizione del Tg. Qualunque cosa stia per succedere è piuttosto improbabile che voi possia- te fare qualcosa riguardo a una eventuale guerra nucleare. Una preghiera se siete credenti, o un pensiero di gratitudine in ogni caso, aiuta a staccare la spina e favorisce il sonno.
Buon riposo a tutte!!! (i 7 consigli funzionano anche per chi non è in menopausa e per gli uomini)
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