Il caldo estivo può mettere a dura prova il nostro cuore, ma pochi ne sono consapevoli. L’estate è appena iniziata, ma le temperature, ormai da tanti giorni, sono particolarmente torride, creando non solo disagi a tutto il nostro corpo, ma fonte di grande stress per il sistema cardiovascolare, soprattutto per chi soffre di ipertensione o ipotensione.
Cosa succede al nostro cuore se fa troppo caldo o subisce degli sbalzi di temperatura?
“Il cuore, principe degli organi interni per ruolo e sensibilità, soffre particolarmente gli sbalzi di temperatura in generale: l’interno del nostro corpo necessita di tempo per abituarsi alle nuove temperature, che siano esse più calde o fredde poco importa” afferma il Dott. Davide Perona, cardiologo. “In realtà, il fattore determinante risulta essere il tempo di adattamento. Quindi un consiglio valido per tutti è: evitare gli sbalzi di temperatura (passando dal caldo al freddo (distesi sotto il sole per ore e poi docce ghiacciate oppure aria condizionata esagerata in auto) e cercare luoghi con temperature costanti (per esempio, la propria abitazione o l’ambiente di lavoro). La temperatura ideale per non affaticare il corpo? 25 gradi con un livello di umidità del 60%, così da evitare sia l’eccesso di afa sia la disidratazione”.
Inoltre, l’ European Society of Cardiology (ESC) e l’American Heart Association (AHA), hanno stilato alcune preziose indicazioni per proteggere la salute cardiovascolare durante i viaggi estivi. Ecco un pratico decalogo per il nostro cuore sotto il sole…
Decalogo per proteggere il cuore durante le vacanze estive:
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Mantieni una buona idratazione
Bevi regolarmente acqua per evitare la disidratazione, che può aumentare il rischio di colpi di calore e stress cardiaco. Evita bevande alcoliche e zuccherate che favoriscono la disidratazione. -
Evita l’esposizione diretta al sole durante le ore più calde
Cerca di non stare al sole tra le 11:00 e le 16:00, quando i raggi sono più intensi. Se esci, indossa un cappello, occhiali da sole e protezione solare. -
Adatta l’esercizio fisico al caldo
Fai attività fisica nelle prime ore del mattino o la sera, quando le temperature sono più basse. Evita l’esercizio intenso nelle ore più calde per prevenire sovraccarichi sul cuore. -
Raffredda il corpo gradualmente
Dopo un’esposizione al caldo, evita sbalzi improvvisi di temperatura. Preferisci docce tiepide o riposare in un ambiente fresco invece di passare subito da una situazione calda a una fredda. -
Mangia in modo equilibrato e leggero
Prediligi pasti leggeri e freschi, ricchi di frutta e verdura. Evita cibi ad alto contenuto di sale e grassi saturi che possono aumentare la pressione sanguigna. -
Controlla la pressione sanguigna
Se hai problemi di pressione alta o bassa, monitora regolarmente i tuoi valori e cerca di seguire un regime alimentare e di esercizio fisico che li mantenga sotto controllo, specialmente in estate. -
Evita lo stress e la fatica fisica e mentale
L’estate deve essere un periodo di relax. Evita situazioni di stress prolungato che potrebbero affaticare il cuore, specialmente durante i viaggi. -
Indossa abiti leggeri e traspiranti
Vestiti con abiti freschi, di tessuti naturali, che favoriscano la traspirazione. L’abbigliamento stretto o troppo pesante può aumentare il rischio di colpi di calore. -
Fai attenzione ai cambiamenti di altitudine
Se vai in montagna o in luoghi con altitudini elevate, fai attenzione ai sintomi di mal di testa, affaticamento e difficoltà respiratorie, che potrebbero indicare un sovraccarico sul cuore e sul sistema circolatorio. -
Porta con te i farmaci essenziali
Se prendi farmaci per la pressione alta, il colesterolo o altre patologie cardiovascolari, assicurati di portarli con te e di averne scorta sufficiente per tutta la durata del viaggio. Non dimenticare di portare anche la ricetta medica, se necessario.Per saperne di più: European Society of Cardiology (ESC): L’importanza dell’idratazione per la salute cardiovascolare e la prevenzione del colpo di calore. American Heart Association (AHA): Linee guida sul monitoraggio e controllo della pressione sanguigna, specialmente in estate.
