Come rimettersi in forma al parco giochi? La personal trainer Antonella Ratti propone una serie di esercizi ai genitori mentre i figli giocano, per aiutarli a rimettersi in forma dopo l’inverno.
Fitness al parco giochi: è il momento giusto per rimetterti in forma
Portare i figli al parco può diventare un’occasione perfetta per allenarti all’aria aperta. Mentre i bambini si arrampicano, scivolano e corrono, i genitori possono sfruttare le panchine, le scalette o le spalliere per riattivare gambe, glutei, braccia e spalle. Il segreto? Scegliere esercizi semplici, mirati, che puoi fare in autonomia, senza attrezzi e in poco tempo.
Allenarsi in un contesto verde e rilassante, con la luce naturale e il ritmo allegro dei giochi intorno, è un vero toccasana: abbassa i livelli di stress, migliora l’umore e – secondo uno studio pubblicato sul Journal of Environmental Psychology – basta anche solo mezz’ora di attività fisica moderata in un parco per aumentare significativamente la vitalità e ridurre la fatica mentale.
In più, i bambini osservano e imparano: se vedono che muoverti ti fa stare bene, che ti alleni con piacere e costanza, cresceranno con una visione positiva dell’attività fisica. Un modello che vale più di tante parole.
Gambe e glutei si attivano con le panchine
Panchine, muretti bassi e vialetti in salita sono ottimi alleati per squat, affondi, step-up e slanci. Bastano 10 minuti per riattivare la circolazione, potenziare i muscoli delle gambe e migliorare la postura, specie se sei spesso seduta alla scrivania.
Braccia e spalle si tonificano anche senza pesi
Per la parte superiore del corpo puoi usare il peso del tuo corpo, sfruttando i bordi delle panchine per push-up e dip. Bastano pochi esercizi mirati per dare tono e forza a braccia e spalle, senza affaticare troppo le articolazioni.
Guardate gli esercizi proposti dalla trainer Antolla Ratti, ex campionessa di atletica leggera, per tutte le mamme e i papà che (mentre guardano i loro figli giocare) possono tonificare gambe e braccia.
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